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Está cansada de fechar a boca e fazer dietas para perder uns quilinhos? Boas notícias: existem alimentos que te ajudam no processo. Fizemos uma lista com 10 alimentos que ajudam a emagrecer sem parar de comer!

Chá verde

Ah, a detestada retenção de líquido que deixa qualquer pessoa inchada… Sabia que ela pode ser resolvida com chá verde? Trata-se de uma bebida diurética que ajuda a eliminar os excessos de algo que você consumiu (inclusive gordura). Além disso, tem menos calorias do que o que você gasta para ingerir uma bebida quente – ou seja, é a única coisa que você consome e ainda perde caloria!

Frutas – abacaxi, abacate, melancia, morango e coco

Frutas não engordam? Claro que engordam, até porque têm seu açúcar natural. Então, por que todos dizem que são tão saudáveis? É que além de terem poucas calorias e ajudarem a saciar a fome, têm diversas propriedades que beneficiam a dieta. Por exemplo:

Abacaxi: ajuda a eliminar toxinas e, com isso, evita a retenção de líquidos, que poderia se traduzir em inchaço abdominal.

Abacate: sempre dizem que abacate tem muita gordura, mas saiba que elas são do bem e auxiliam no aumento de colesterol bom e quebra de colesterol ruim.

Melancia: pura água! Sabe o efeito “detox”? A melancia ajuda a eliminar muitas toxinas e, com elas, gorduras (não é à toa que muito suco verde tem melancia na base).

Morango: o grande truque do morango são as fibras, que facilitam a digestão e, com isso, o emagrecimento devido.

Coco: a gordura do coco, além de não fazer mal ao coração, faz dele a fruta que mais acelera o metabolismo. Foi assim que se desenvolveu o óleo de coco, um dos métodos de emagrecimento mais usados na atualidade.[/toggle]

Quando comemos gordura, ela libera ácidos graxos que servem de energia para as células. Porém, quando em excesso (ou se não precisamos gastar tanta energia), eles ficam ali, alocados pelo corpo, criando as temidas gorduras localizadas. O azeite de oliva possui ácidos monoinsaturados capazes de diminuir o colesterol ruim (LDL) e oxidar as tais gordurinhas (ou seja, eliminá-las). Um adendo: ajuda principalmente na gordura abdominal.

Limão

Já ouviu falar em termogênicos? Quem vai à academia, provavelmente já viu muita gente tomando suplementos dessa categoria. Conhecidos como “queimadores de gordura”, eles aceleram o metabolismo para que, dessa forma, o corpo consuma mais e mais calorias. A matemática é simples: quanto mais energia gastamos, mais energia consumimos, e os termogênicos nos fazem queimar energia o dia todo. Quer uma boa notícia? Não precisa gastar com suplementos, pois o limão é um termongênico natural!

Aveia e linhaça

Centro de atenção dos pesquisadores de nutrição, a aveia é um alimento rico em fibras, ideal para o melhor funcionamento do intestino e por isso diminui a sensação de estofamento. Mas os benefícios não param por aí. Há uma fibra contida na aveia chamada betaglucana, que após fermentar no intestino grosso, cria moléculas que reduzem o colesterol. As outras fibras também se encarregam de absorver de maneira lenta e gradual o açúcar ingerido nos alimentos, fazendo com que os níveis de insulina no organismo sejam menores. Prolongando o efeito de saciedade e não permitindo acúmulo de gordura corporal, não restam dúvidas de que uma porção de aveia por dia misturada aos alimentos ajude a diminuir a barriga.

Outra aliada é a linhaça, que acelera o metabolismo, substitui o pão e seca a barriga – após serem consumidos, seus grãos incham no estômago sem que você se sinta pesado, mas muito saciado.

Pimenta

Que a pimenta ajuda na dieta, muita gente já sabe, mas poucos entendem o porquê. Ela é termogênica, como o limão? Sim, um pouco, mas nem é por isso. Ela inibe o apetite? Também, pela ardência gerada pela capsaicina, mas também não é esse o motivo de colocarmos a pimenta na lista. As gorduras localizadas não têm esse nome à toa, mas porque incham nosso corpo por ficarem ali, acumuladas, sem uso. A arma secreta das pimentas vermelhas são suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que limpam as células, deixando os órgãos funcionando melhor (como o óleo no carro), sem esses tais acúmulos.

Nozes

Nozes, amêndoas e avelãs. Você sabia que elas podem ser melhores amigas da inibição da fome? Estas castanhas liberam serotonina, aquela substância que melhora o humor, a saúde do coração e ainda regula o apetite. Sem contar que também são responsáveis por combater a gordura corporal e diminuir o colesterol.

Gengibre

Sabe qual é o segredo dos famosos para evitar a celulite? Gengibre! Quando se está em dieta ou perdas e ganhos rápidos de peso, as células muitas vezes inflamam e causam celulites e outras armadilhas do corpo. A raiz do gengibre simplesmente combate diretamente essas células.

Água gelada

Até porque, né, água é ruim para alguma coisa? Pois nossa amiguinha, que devemos beber muitas vezes ao longo do dia por vários motivos, também pode ser a melhor aliada contra a gordura corporal. Mas ela precisa estar gelada (quanto mais, melhor!). Entenda: o organismo é um lugar quente e, quando em contato a coisas muito frias, precisa gastar energia para equilibrar as temperaturas e evitar um choque térmico. Estudos já comprovaram que dois copos de água gelada por dia aceleram o metabolismo em pelo menos 30%. Além disso, beber dois copos antes de cada refeição pode queimar até 17 mil calorias extras em um ano (o equivalente a mais ou menos cinco quilos!).

Suco de uva

A uva contém um ácido chamado elágico, que reduz dramaticamente o crescimento das células (afinal, se as células crescem, o corpo também cresce), especialmente as do fígado, o principal órgão responsável pelo controle das calorias e de como a gordura dos alimentos será consumida pelo metabolismo. Ah, e nem precisa lembrar que na pele da uva está o famoso resveratrol, substância que fortalece os músculos do coração e traz muitos outros benefícios à saúde. Isso vale para o vinho? Vale, mas cuidado, pois o álcool e o açúcar residual do vinho engordam (prefira os sucos mesmo… Integrais, claro!).


Fitness Sunday: Deu aquela escapadinha no fim de semana? Amanhã começa tudo de novo, é preciso voltar ao ritmo!

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